一个惊人的事实：每周5天、每天步行30-60分钟，对健康大有裨益，例如：可以降低患癌症、二型糖尿病、心脏病、焦虑甚至抑郁症的风险；也能增强骨骼健康，降低较有害的低密度脂蛋白胆固醇，并提高较有益的高密度脂蛋白胆固醇。研究还表明，步行有助于预防阿尔茨海默病和痴呆症。

没有比步行更简单的运动了，然而它对身体健康的益处却是惊人的。快走可以增强耐力、提升精力，可以控制体重，延长预期寿命，并减轻压力。它还能降低患骨质疏松症、肠癌、高血压、糖尿病、中风和冠心病的风险；同时也有助于提升记忆力、专注力和抽象推理能力——更不用说，它还能振奋你的精神了！

步行有很多不同的形式。有些人为了健身而步行，并使用计步器来记录步数。另有一些人则喜欢悠闲地散步，或丛林徒步、竞走、登山、山地行走和北欧式行走。步行的方式可谓多种多样，其中，竞走是一项长距离竞技项目，形式类似赛跑，只是规则要求运动员必须始终有一只脚——或看起来有一只脚——与地面保持接触。约翰·布彻曾说过：“步行很方便，不需要特殊装备，可以自我调节，而且本质上是安全的。步行就像呼吸一样自然。”

每天早晨花30-60分钟的时间，在学习圣经和祷告中与耶稣同行，将对你属灵的健康大有益处，并能改善你一天余下的时光。也许这正是保罗写下这段话时要表达的意思：“我为主被囚的劝你们：既然蒙召，行事为人就当与蒙召的恩相称。”（弗4:1）

你与基督的同行之路走得如何？

核心经文：

“天起了凉风，耶和华上帝在园中行走。”（创3:8）